nogi i

[...] leżąc 4 s max 2) Unoszenie nóg leżąc 4 s. max Sroda Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. - 15-20 2) Wykroki ze sztangą 4s. 15-20 3) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 3 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 20-30 [...]

rozpiętki daj na koniec prosotwanie na koniec. zamiast sciagania drażka daj mc na barki proponowałbym wyciskanie z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie. Zostaw nogi na koniec pewnie to dużo nie zmieni.

kolejnosc parti ?? nogi-plecy-klata-barki-tric-bic . co ci sie pomylilo mc i siady robisz na zmiane co trening , te cwiczenia sa powtarzane przez 8 tygodni , tak jak masz dobry plan z mozliwoscia ich zmiany po micro-cyklu???????????????????? z kazdym micro-cylklem liczba powtorzen sie zmniejsza a wzrast liczba seri ??? czytaes jaki zasady [...]

[...] (42) +6 FL: 15,15,12,12 +15kg (54) +2 FP: 15,15,12,12 +15kg (54) +2 G: 14,14,14,14,14,14 (84) +6 H: 4,4,4,4,4,4 (przytrzymanie 2sec.) (24) K2: 11,10,9 (45cm nogi razem) (30) +2 Str:P Łączny czas:112:02 Każde ćwiczenie juz sprawia nie mały problem, ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach już napinka straszna. C3 progres zaledwie [...]

[...] +1 A2: 24,22 (46) +6 C: 10,7 (17) -2 E2: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 F: 17,17,13,13 +12,5kg (60) +4 G: 10,10,10,10,10,10 (60) +6 H: 11,11,11,11,11,11 (66) +6 K2: 15,15,11 (45cm nogi razem) (41) +1 Z: 10 Str:P Łączny czas:110:02 Te maksy to dla mnie katorga, rzeźnia normalnie ;-] Ledwo udaje sie progresować i to co drugi trening, w C wogole spadam [...]

Zł kolejność Daj tak:nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-01-13 21:39:59

[...] lub w oparciu o kolano 3 s. - 12-15 II dzień Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. - 15-20 2) Wykroki ze sztangą 4s. 15-20 3) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1)Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 3 s. - 20-30 2)Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 20-30 [...]

ankieta i gdzie masz nogi? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-29 12:11:44

Gdzie nogi ? Gdzie barki ? Naprawdę trenujesz 3 lata i nie potrafisz ułożyć sam planu ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-29 12:43:08

[...] do plecow) Brzuch (tajemnica jak) Najpierw plecy potem bicek i na końcu przedramię Sroda Klatka -rozgrzewka-> 3x plaska (chwyt ani waski ani szeroki) na szerokość barków 4x skosna (j/w) 3x rozpietki Triceps 4x sciaganie wyciagu 3x wyciskanie francuskie Brzuch W razie pytań pisz i wzbogać plan o nogi jak będzie to możliwe pozdro

to jutro ostateczny plan wrzuce i jeszcze takie rzeczy: w dniach beztreningowych można robić aeroby lekkie, jak teraz zrezygnuje na jakiś czas z vale tudo to moge w te dni robić rzeczy związane z vale tudo w domu np jeden dzień wejście w nogi(na szybkość), albo worek(szybkość nap*****lania)...?

[...] - z tym troche przypal mialem ale dobrze wyopchany plecak robi swoje +podciaganie na trzepaku Plecy podsciaganie na trzepaku ale ze bylo starsznie nie wygodne zrezygnowalem. nogi to przysiady z plecakiem wypchanym. prostonik unoszneie tylowia brzuch a6w I jak widziesz jakos przez 3 tyg da sie wyzyc, ale to nie jest co osiagniesz na silowni j/w [...]

Siema, Przy siadach siadaj głęboko tzn. dupą szuraj po piętach. Nogi rozstawione delikatnie na zewnątrz. Plecy bardziej wyprostowane i kolana schowane. Sztange chwytaj najwężej! jak możesz i łopatki ciaśniej na plegarach. Martwy wygląda ok. chociaż podryw sztangi mógłbys robić dynamiczniej a druga faze spowolnić.

jw ciekawe jak nogi wyglądają klata spoko i barki :-)

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f 4x w tygodniu, FBW 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :choroba osgood-schlattera - ćwiczenia na nogi tylko izometryczne Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia w domu, hantle, sztanga, ławeczka, drążek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] mieć księżyca na mordzie na co jestem dość podatny, hcg pójdzie na pewno w jakimś 10-12 tyg, może dorzucić jakoś tamox? W sumie nie wiem jak go stosować Ma to ręce i nogi? Moze NPP by było lepsze? Co do diety.. zawsze po prostu była dobra, raczej czysta micha, raczej regularna micha. Powiedzmy że ok W-350 B-270 T- z nawyków żywieniowych, [...]

Zamień miejscami trening z środy i wtorku. A poza tym: a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/10/8 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/10/8 - rozpiętki na maszynie 4x 12-8 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 - Jakieś ćwiczenie izlowane 3x 12-8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 12-8 brzuch [...]

Na twoim miejscu rozpoczął bym trening od klaty,ale to wedle uznania. Nogi: wystarczy jedno ćwiczenie na łydki ,a nie tak jak ty masz 2. Klata i biceps:Dobrze Na plecy jeśli jesteś początkującym nie polecał bym martwego ciągu. Barki i triceps: Na barki dał bym Wyciskanie sztangi przed głowy do brody 4×10-8

Monkey22, Renobof - pytanie dotyczące ćwiczeń. Widzę fajny progres na MC, ćwiczeniach na klatkę na nogi - tutaj praktycznie z tygodnia na tydzień dokładam kilogramów. Niestety od pewnego czasu utknąłem na tych samych ciężarach z barkami i bicepsem. Próby zwiększenia kończą się utrata techniki. Czy mam dalej opierać trening na tych samych, [...]

Klata - ok Nogi - daj coś na dwugłowe ud, wykroki po siadach. Plecy - zmień kolejność na mc/drążek/wiosło/szrugsy Barki - wyciskanie zza głowy nie dość że obciąża staw barkowy to działa na ten sam akton co arnoldki, dałbym standardowo: Arnoldki/wyciskanie sprzed klatki 3-4s Unosznie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie Tric&Bic Uginanie ze [...]